Langsung ke konten utama

Sering Merasa Lelah Saat Bangun Tidur? Hindari 3 Hal Ini

Sering Merasa lelah ketika Bangun Dari Tidur? Bukan hal yang aneh jika bangun tidur dengan perasaan sedikit pusing. Bagi banyak orang, tidak ada yang bisa diperbaiki dengan secangkir kopi atau mandi.

Namun jika Anda sering bangun dengan rasa lelah, terutama jika Anda terus merasa lelah sepanjang hari, mungkin ada hal lain yang sedang terjadi.

Berikut ini beberapa penyebab umum bangun tidur dalam keadaan lelah.


CAHAYA DARI SMARTPHONE

Lelah Saat Bangun

Cahaya biru adalah pencahayaan buatan yang memancarkan panjang gelombang biru, yang tidak selalu berarti buruk. Selama siang hari, mereka dapat meningkatkan kewaspadaan dan suasana hati. Tapi ini bukanlah getaran yang Anda inginkan ketika Anda akan pergi tidur.


Pencahayaan hemat energi dan layar elektronik telah meningkatkan keterpaparan kita terhadap cahaya biru, terutama setelah matahari terbenam.


Cahaya biru, lebih dari jenis cahaya lainnya, menekan sekresi melatonin, hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda, yang merupakan siklus tidur-bangun Anda. Hal ini membuat Anda lebih sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, yang dapat membuat Anda merasa lelah keesokan harinya.


HINDARI DENGAN

Untuk mengurangi dampak cahaya biru pada tidur Anda:

  • Hindari waktu layar selama dua atau tiga jam sebelum Anda pergi tidur.
  • Gunakan lampu merah redup di malam hari, yang tidak memiliki efek penekan melatonin sekuat ritme sirkadian Anda.
  • Ekspos diri Anda pada banyak cahaya terang di siang hari.
  • Gunakan kacamata pemblokir biru di malam hari atau aplikasi yang menyaring cahaya biru jika Anda harus menggunakan elektronik di malam hari.

TERLALU BANYAK KAFEIN

Lelah ketika Bangun Tidur

Kafein adalah stimulan alami yang meningkatkan kewaspadaan.

Terlalu banyak kafein di siang hari atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat:

membuat lebih sulit untuk tertidur
membuat lebih sulit untuk tetap tidur
tingkatkan frekuensi Anda pergi ke kamar mandi dalam semalam
Kopi, coklat, dan teh tertentu serta minuman ringan semuanya mengandung kafein. Kafein juga dapat ditemukan dalam obat-obatan tertentu, termasuk beberapa resep dan obat pereda nyeri yang dijual bebas.

HINDARI DENGAN

Agar kafein tidak mengganggu tidur Anda:

  • Hindari mengonsumsi kafeina tiga hingga tujuh jam sebelum tidur.
  • Batasi asupan kopi atau minuman berkafein lainnya menjadi satu atau dua porsi sehari.
  • Periksa obat untuk mengetahui kandungan kafeinnya.

MINUMAN ALKOHOL


Alkohol terbukti memiliki efek obat penenang dan membuat Anda mengantuk, tetapi tidak membuat Anda tidur nyenyak. Menurut Klinik Cleveland, alkohol meningkatkan frekuensi Anda bangun setelah efek relaksasi hilang dan mencegah Anda tidur nyenyak.

Semakin banyak alkohol yang Anda konsumsi sebelum tidur, semakin mengganggu tidur Anda, meningkatkan kemungkinan Anda bangun dengan rasa lelah.

HINDARI DENGAN

Anda dapat mencegah alkohol memengaruhi tidur Anda dengan:

  • menghindari minum alkohol di malam hari
  • Batasi konsumsi alkohol Anda tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Harga Realme Narzo 20 Pro Terbaru Indonesia

Harga Realme Narzo 20 Pro Terbaru Indonesia Realme Narzo 20 HARGA Rp 2.300.000 Setelah Membahas Harga, Sekarang Kita Cek Spesifikasinya TAMPILAN Ukuran Layar 6.5" Water Resistant Tidak Resolusi Layar 1080 x 2400pixels Kedalaman Piksel 405ppi Scratch Resistant Tidak Teknologi Layar IPS-LCD KAMERA Resolusi Kamera 48 + 8 + 2 + 2MP Resolusi Kamera Depan 16MP Tipe Kamera Quad Kamera Resolusi Video HD PLATFORM Sistem Operasi Android Prosesor 2x2.05 Prosesor Inti Octa Core Versi OS 10 BATERAI Kapasitas Baterai 4500mAh Charging Fast Charging PELUNCURAN Tahun Rilis 2020 Bulan Rilis September SIM Dual SIM Ya SIM Card Nano-SIM KONEKSI USB Connector Type-C 5G Tidak NFC Tidak Wi-Fi Standard 802.11 a/b/g/n/ac DESAIN Berat 191g Dimensi (W x H x D) 162.3 x 75.4 x 9.4mm MEMORI Penyimpanan Eksternal FITUR Fingerprint Scanner
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Fakta Menarik Film Forrest Gump

Fakta - Fakta Menarik Film Forrest Gump 1. FORREST GUMP DIADAPTASI DARI NOVEL WINSTON GROOM, DAN PENJUALAN BUKU MENINGKAT SETELAH FILMNYA DIRILIS. Novelis Winston Groom menerbitkan Forrest Gump buku itu pada tahun 1986. Ketika keluar, buku itu terjual hanya 30.000 eksemplar dalam bentuk hardback, tetapi pada tahun 1995. setelah keberhasilan adaptasi film tersebut, buku itu telah terjual 1,6 juta eksemplar dalam paperback. Pada 1995 Groom menulis sekuelnya, Gump & Co., dan pada 1994 The Bubba Gump Shrimp Co. Cookbook dirilis, dengan kata pengantar yang ditulis oleh Groom. Buku masak sudah ada sebelum rantai restoran dan tidak ada hubungannya dengan itu. 2. INVESTASI FORREST DI APPLE AKAN SEMAKIN BANYAK HARI INI. Dalam film tersebut, Letnan Dan menginvestasikan uang bisnis udang Forrest di "semacam perusahaan buah," yang merupakan anggukan bagi Apple. Business Insider menghitung berapa nilai investasi pada tahun 1994 dan 2015. Karena film tersebut tidak menyebutkan berapa b...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Cerita Saya #1

Akan Tiba Saatnya kita Akan Pergi meninggalkan Jiwa yang kita Cintai, Dunia yang fana, Dan Masalah yang Sulit diselesaikan. Kita semua sudah menyadari bahwasannya kita hidup di dunia ini hanya sementara, waktu kita begitu singkat. Dan Kita adalah Manusia yang buruk jika hanya mengejar Dunia saja. Saya sendiri masih belajar untuk menjadi Manusia Yang beriman, dan dalam perjalanan ini, Saya diberikan Banyak Ujian yang ternyata menjadikan Saya lebih baik dari sebelumnya. Terutama Ketika Ayah Saya Meninggal, Saya merasa sedih dan Malu karena belum bisa membanggakan Beliau. Pahitnya saya rasakan sekali dan Saya Sangat Bahagia karena Saya Masih bisa mendoakannya, beliau dulu sering berpesan kepada Saya untuk Jangan Lupa dengan Ibadah, dan berdoa. Teringat juga Ketika Saya dalam perjalanan Menuju ke Pesantren Gontor. Beliau mengingatkan Saya untuk Berdoa, dan juga Mengirim Surah Al-Fatihah untuk Kakek Saya. Masih teringat suasana Mendung di hari itu, dan dinginnya Suhu didalam Bus Kramat Jat...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

SULIT

Untuk Kalian Yang Bangkit Untuk Ke Sepuluh Kalinya. Semua yang terlihat sulit dan tidak mungkin untuk dicapai,diraih, atau apapun itu, memanglah Sulit, Tapi  yakinlah Kesulitan itu hanya untuk sementara waktu, Kesulitan itu  hanya untuk diawal Perjalanan. Beranikan Diri Anda Untuk Mengambil Langkah Pertama Anda, Dan Belajarlah Dari Setiap Langkah Yang Anda Ambil. Belajarlah untuk peduli pada diri anda sendiri Terlebih dahulu Sebelum anda peduli pada orang lain. Anda Akan mengerti bahwasannya Pertanyaan anda akan membuat anda terlihat bodoh dimata orang lain, tetapi jika anda tidak pernah bertanya anda akan Bodoh selama-lamanya. Silahkan Anda Banding-bandingkan diri anda dengan orang lain. Semua Orang memiliki jalannya masing - masing. Silahkan Jadikan Ego anda menjadi sebuah penyesalan di akhir hidup Anda, Silahkan Akhiri Anda Dengan Pilihan Anda. Silahkan Anda Menunjuk Ke Segala Arah,Manusia,Benda, Apapun itu untuk menyelesaikan Sebuah Masalah Untuk Sementara Waktu. Tapi Terk...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

3 Upcoming Games Agustus 2020

1. FALL GUYS : ULTIMATE KNOCKOUT Fall Guys: Ultimate Knockout adalah gim video multipemain yang dikembangkan oleh Mediatonic dan diterbitkan oleh Devolver Digital. Ini diumumkan di E3 pada Juni 2019, untuk Microsoft Windows dan PlayStation 4, dan akan dirilis pada 4 Agustus 2020.  Platform: PlayStation 4,PC Developer: Mediatonic Publisher: Devolver Digital Genre: Party, Platforming Release Date: August 4, 2020 2. HELLBOUND Di First Person Shooter yang serba cepat ini, Anda akan bertarung di Neraka melawan kejahatan yang tak terkatakan. Ini adalah permainan GROTESQUE yang berfokus pada aksi, kecepatan, gore, dan musik metal. Bunuh iblis, temukan barang-barang rahasia, lompat-lompat jauh, dan tentu saja ... MENEMBAK DENGAN SENJATA BESAR! Platform: PC Developer: Saibot Studios Publisher: Nimble Giant Entertainment Release Date: August 4, 2020 3. EA SPORTS UFC 4 EA Sports UFC 3 adalah permainan video pertarungan seni bela diri campuran yang dikembangkan oleh EA Kanada dan diterbitkan o...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Mengenal Karakter ISFJ

ISFJ adalah singkatan dari Introvert, Sensing, Feeling, Judging dan mewakili preferensi individu dalam empat dimensi yang mencirikan tipe kepribadian, menurut teori tipe kepribadian Jung dan Briggs Myers. ISFJ dicirikan terutama oleh keinginan mereka untuk melayani orang lain, "kebutuhan mereka untuk dibutuhkan". Dalam kasus-kasus ekstrem, kebutuhan ini begitu kuat sehingga hubungan standar memberi dan menerima sangat tidak memuaskan bagi mereka. Namun, sebagian besar ISFJ menemukan lebih dari cukup untuk menempati diri mereka dalam kerangka kehidupan normal. ISFJ sering tidak dihargai, di tempat kerja, di rumah, dan bermain. Ironisnya, karena mereka membuktikan berulang kali bahwa mereka dapat diandalkan untuk kesetiaan mereka dan pekerjaan yang berkualitas tinggi, orang-orang di sekitar mereka sering menerima begitu saja - bahkan memanfaatkannya. Diakui, masalahnya kadang-kadang diperburuk oleh ISFJ sendiri; misalnya, mereka terkenal buruk dalam mendelegasikan ("Jika A...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

3 Tempat Menarik, Untuk Liburan Ke Italia

 3 Tempat Menarik, Untuk Liburan Ke Italia 1. Milan Italia, Milan Disini Kamu Bisa Berjalan Kaki Sambil Melihat Lukisan Da Vinci "Last Supper" Setelah Itu, Belanja di Galleria Vittorio Emanuele II.  2. LAKE COMO LAKE COMO Tempat Yang Paling Romantis Di Italia, Walaupun Kamu Liburan Bersama Anak-Anak, Kalian Tetap Bisa Menikmati Kota Ini. Dengan Menyewa Perahu, Kamu Bisa Bersantai sambil Menikmati Pemandangan Disana. 3. PISA PISA, Italia Menara Pisa yang sudah Mendunia Ini, Sangat Bagus Untuk Kamu Sekeluarga Istirahat Sejenak dan Foto Bersama Keluarga.
Posting Komentar
Baca selengkapnya