Langsung ke konten utama

Sering Merasa Lelah Saat Bangun Tidur? Hindari 3 Hal Ini

Sering Merasa lelah ketika Bangun Dari Tidur? Bukan hal yang aneh jika bangun tidur dengan perasaan sedikit pusing. Bagi banyak orang, tidak ada yang bisa diperbaiki dengan secangkir kopi atau mandi.

Namun jika Anda sering bangun dengan rasa lelah, terutama jika Anda terus merasa lelah sepanjang hari, mungkin ada hal lain yang sedang terjadi.

Berikut ini beberapa penyebab umum bangun tidur dalam keadaan lelah.


CAHAYA DARI SMARTPHONE

Lelah Saat Bangun

Cahaya biru adalah pencahayaan buatan yang memancarkan panjang gelombang biru, yang tidak selalu berarti buruk. Selama siang hari, mereka dapat meningkatkan kewaspadaan dan suasana hati. Tapi ini bukanlah getaran yang Anda inginkan ketika Anda akan pergi tidur.


Pencahayaan hemat energi dan layar elektronik telah meningkatkan keterpaparan kita terhadap cahaya biru, terutama setelah matahari terbenam.


Cahaya biru, lebih dari jenis cahaya lainnya, menekan sekresi melatonin, hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda, yang merupakan siklus tidur-bangun Anda. Hal ini membuat Anda lebih sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, yang dapat membuat Anda merasa lelah keesokan harinya.


HINDARI DENGAN

Untuk mengurangi dampak cahaya biru pada tidur Anda:

  • Hindari waktu layar selama dua atau tiga jam sebelum Anda pergi tidur.
  • Gunakan lampu merah redup di malam hari, yang tidak memiliki efek penekan melatonin sekuat ritme sirkadian Anda.
  • Ekspos diri Anda pada banyak cahaya terang di siang hari.
  • Gunakan kacamata pemblokir biru di malam hari atau aplikasi yang menyaring cahaya biru jika Anda harus menggunakan elektronik di malam hari.

TERLALU BANYAK KAFEIN

Lelah ketika Bangun Tidur

Kafein adalah stimulan alami yang meningkatkan kewaspadaan.

Terlalu banyak kafein di siang hari atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat:

membuat lebih sulit untuk tertidur
membuat lebih sulit untuk tetap tidur
tingkatkan frekuensi Anda pergi ke kamar mandi dalam semalam
Kopi, coklat, dan teh tertentu serta minuman ringan semuanya mengandung kafein. Kafein juga dapat ditemukan dalam obat-obatan tertentu, termasuk beberapa resep dan obat pereda nyeri yang dijual bebas.

HINDARI DENGAN

Agar kafein tidak mengganggu tidur Anda:

  • Hindari mengonsumsi kafeina tiga hingga tujuh jam sebelum tidur.
  • Batasi asupan kopi atau minuman berkafein lainnya menjadi satu atau dua porsi sehari.
  • Periksa obat untuk mengetahui kandungan kafeinnya.

MINUMAN ALKOHOL


Alkohol terbukti memiliki efek obat penenang dan membuat Anda mengantuk, tetapi tidak membuat Anda tidur nyenyak. Menurut Klinik Cleveland, alkohol meningkatkan frekuensi Anda bangun setelah efek relaksasi hilang dan mencegah Anda tidur nyenyak.

Semakin banyak alkohol yang Anda konsumsi sebelum tidur, semakin mengganggu tidur Anda, meningkatkan kemungkinan Anda bangun dengan rasa lelah.

HINDARI DENGAN

Anda dapat mencegah alkohol memengaruhi tidur Anda dengan:

  • menghindari minum alkohol di malam hari
  • Batasi konsumsi alkohol Anda tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Fakta Menarik Dibalik Lagu Green Day - Wake Me Up When September Ends

Menurut  Video Pop-Up VH1 , semua ledakan di klip itu nyata. Seorang pria efek bahkan harus menghindari roket ketika terbang melalui jendela tempat dia ditempatkan. Penyanyi utama Green Day Billie Joe Armstrong menulis lagu ini tentang ayahnya, yang meninggal karena kanker pada tanggal 1 September 1982. Pada pemakaman ayahnya, Billie menangis, berlari pulang dan mengunci diri di kamarnya. Ketika ibunya pulang dan mengetuk pintu kamar Billie, Billie hanya berkata, "Bangunkan aku saat September berakhir," itulah judulnya. Di Lirik "seven years has gone so fast" adalah referensi tentang bagaimana Billie Joe Armstrong dan band Mike Dirnt Sweet Children (yang kemudian berubah menjadi Green Day), dibentuk tujuh tahun setelah ayah Armstrong meninggal. "20 years has gone so fast" mewakili waktu dari kematian ayahnya hingga ketika Billie Joe menulis lagu tersebut. Lagu Ini, awalnya dijadwalkan Rilis untuk album kompilasi Green Day 2002 Shenanigans, tetapi Billie...
Posting Komentar
Baca selengkapnya